ciezar sztangi

30.11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg 1.12 Trening D: Martwy ciąg 10 [...]

Tydzień 4 – Poniedziałek – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 70, 80, 90, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 4, 5, 6, 5, 6, 7 sztabek B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) (6 serii [...]

Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]

z tego co widzialem, to po prostu kada ciezar na lawce w formie walca lub talerzy, az nie j**nie%-) Hehe, to jak Marbo miało by j**nąć z walcem ważącym 300 kg to kaszana totalna więc chyba w tym przypadku ten pomiar wygląda inaczej bo 300 kg statycznego obciążenia to wytrzyma krzesło ogrodowe;-) Rion10 - ja może kiedyś dojdę do 150 kg i to będzie [...]

[...] dolnego nachwytem 8/14kg 8/18kg 4+4/22kg -te '+4' byly zrobione podchwytem sciaganie trojkata wyciagu gornego 8/22kg 8/26kg 8/30kg -pod koniec chyba troszke sie rozbujalem, ciezar na wyciagu w tej superserii zostaje uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15/19kg -ostatnia seria i ostatnie powt bylo ciezkie, reszta w skupieniu nie sprawiala [...]

[...] hantla byla sztanga 120cm) 18kg/12 22kg/12 26kg/12 5. Ściąganie na górnym wyciągu trójkąta 10kg/20 20kg/20 26kg/20 30kg/20 1-ciezko szlo ale jakos 2-musze lepiej dobrac ciezar 3-1s na wyszukanie ciezaru, dawno nie robilem tej odmiany, jest ciezko 4-czemu sztanga ? zeby chwyt sie poprawil ;] 5-ostatnia seria zbyt ciagnieta ramionami, musze to [...]

[...] 81kg/3 81kg/3 85kg/2 85kg/2 2.Aktywne opuszczanie 2x 95kg/1 3.Trzymanie sztangi 2x105kg/20s 4.Wyciskanie wąsko 51kg/8 61kg/6 71kg/4 5.Pompki na poręczach 3xCW+5kg/6 cw-ciezar wlasny 1-ejj no, coraz ciezej. za wczesnie !! 2-czas opuszczania powyzej 6s 3-rece mi sie rozjezdzaly na boki mimo rekawiczek, ale utrzymane choc drza rece 4-szlo [...]

[...] pompa i palenie na klatce ze glowa mala, ciezko az szlo robic cokolwiek 3-o dziwo dzisiaj troche ciezej. duzo mysli apropo pomylki...ciezko szlo sie skupic 4-zmniejszylem ciezar i zwiekszylem zakres. dodatkowo lekko zgialem lokcie i bardziej ciagne lopatkami(czworobocznym) co dalo mi mozliwosc zrobic bez bolu te 4s. po treningu to byla jakas [...]

[...] 77kg/3 87kg/3 95kg/2 95kg/2 2.Aktywne opuszczanie 2x115kg/1 3.Trzymanie sztangi 2x115kg/20s 4.Wyciskanie wąsko 60kg/6 70kg/4 80kg/3 5.Pompki na poręczach 3xcw*+15kg/5 *cw-ciezar wlasny 1-i stalo sie. w/g zalozen 95kg to bylo moje 100% na WL 2-czas opuszczania powyzej 6s// dzis poczulem to juz duzo lepiej, jakos tak pewniej te sztange trzymalem [...]

Dzisiaj trening klaty 1. Pompki 4x30/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 + 3. Wyciskanie z podłogi 3x10 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12/8 5. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15/12 + drop 6. Przenoszenie hantle za głowę 3x15 + Pompki na hamerze 3x15/12 Trening dobry, dużo ćwiczeń i serii. W wyciskaniu na hamerze było czuć zmęczenie, [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/6 15/12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8 12/12/12/12 stały ciezar Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?) Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego [...]

Ja bym się przyczepił "Wyciskanie na suwnicy shmita zza głowe 4x12 Unoszenie sztangi lamanej pod brode 4x10 " tutaj jeśli nie masz bardzo dobrej mobilności w kompleksie barkowym to bym uważał na ciężar. Mało ćwiczeń na dwugłowy uda, bym dołożył jedno Jeśli brzuch to pamiętaj o stablizacji centralnej oraz rotacyjnej Wg mnie "Szrugsy 4x12 " [...]

[...] na wyciągu 5 seri 10 pow TRENING A ( stałe obciazenie we wszystkich serjach ) Piatek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. Zobacz czy cie dorze zrozumiałem i tak dobrac ciezar zeby w 1 i ostatniej seri zrobic 5 pow z wysiłkiem ale technicznie?

[...] regeneracyjny(odpoczynek po treningu na mase) mniejsza czestotliwosc treningu(kazda partia co 4 -5 dni),znacznie mniejszy obciazenie niz podczas cyklu na mase(mniejszy ciezar i objetosc treningu ,szczegoly znajdziesz na forum) III. 4 tygodnie trening wytrzymalosciowo - silowy + bieg wyznacz 7-8 stacji wykonaj na poczatku 2 [...]

Oczywiście, że możesz chociaz 15 powtórzeń dałbym przy tych cięższych ćwiczeniach typu przysiad/mc a w klacie/barkach dałbym np. 12, biceps/triceps po 10. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Przerwy między seriami rób adaptacyjne, tak długie abyś czuł się gotowy do [...]

[...] ze ledwo po schodach do domu wrocilem , trening zaliczam do udanych nawet bardzo Wypilem porcje mono + 50g carbo, odczekam pol godziny i posilek potreningowy ps. foto przedstawia ciezar na ostatnia serie na siady... nie dalem rady zrobic zadnej swojej foty bo dzis bylem sam na silce Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-15 19:16:13

przytyałam,ok 4kg,w tali , udach i cyckach juro zrobię pomiary tymczasem: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 2. RDL r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 8x46.5 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:2X10X20 8x38kg 6x42,5 5x44,5 5x46,5 4x46,5 r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 2. RDL r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 [...]

Franco Columbu - wspomnienia z plaży kulturystów Szok kulturowy! Gdy po raz pierwszy przybyłem do Stanów Zjednoczonych byłem mistrzem trójboju, więc byłem najsilniejszym gościem jakiego znałem. Pamiętam pewien dzień w Gold's gdy ćwiczyłem klatkę i wykonywałem na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 [...]

Swego czasu to przetłumaczyłem. Bez cenzury. Dave Tate - wywiad "Zdałem sobie sprawę, że moje pytania nie mają znaczenia. On miał tak dużo do powiedzenia..." - napisał we wstępie wywiadu Nate Green. Zostałem skurczybykiem z którym nie chciałbyś mieć do czynienia Miałem przypiętą etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z [...]